wiosłowanie sztanga

[...] główne (2x10 - 50 kg, 1x8 55 kg) wspomnę tylko że robiąc wyciskanie 3 dni wcześniej leżąc plackiem na ławce robiłem max 6 powtórzeń z ciężarem 50 kg i to z ledwą biedą. 5 - wiosłowanie sztangą nachwytem - 2 serie rozgrzewające (1x12 20kg, 1x12 30kg) 3 serie główne (2x10 40 kg, 1x10 45kg) 6 - wyciskanie w staniu - 2 serie rozgrzewające (1x12 20 [...]

[...] 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10 3. Podciąganie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]

PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 12-10-8 17-21-23 2. Podciąganie się na drążku 6-6-6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 12-10-8 40-45-50 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10-8-6-6 60-70-80-90 założyłem pas :) bardzo wygodnie :D 90*6 bez żadnych kłopotów lecz nieźle się spociłem :D myślę że 100*6 pójdzie za 2 [...]

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow wyrzuc unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wyrzuc wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow w podporze o lawke jednoracz ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow wyrzuc Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] Biceps wyciskanie sztangelki w podporze o kolano 3s- 12-16p wyciskanie sztangi stojąc 3s- 12-16p wyciskanie sztangelek stylem młotkowym 3s- 12-16p Czwarty Dzień Plecy przyciąganie drążka do klatki 4s- 12-16p wiosłowanie sztangą 4s- 12-16p wiosłowanie sztangelką 3s- 12-16p napieprzaja miesnie....dokladniej Bary....a klatki prawie nieczuje..

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wywal Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na maszynie 2 serie [...]

[...] 8-6 Ściąganie drążka wąskim chwytem 3 x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-10 Młotki 3x 12-10 Skoro masz problemy z plecami to ok, bo takto koniecznie dałbym wiosłowanie sztangą ale cóż zrobić. Przeniósłbym przenoszenie sztangielki na sam koniec treningu, ewentualnie prawie na sam koniec. No i jedno ze ściągań wyciągu dałbym [...]

[...] rekord pulsu-179, prawie 180. myślałam, że zejdę.... +rozciąganie dieta-ok suple-ok wtorek: PLECY,BICEPS lekko zmodyfikowany, bo na siłce na którą poszłam nie było gum 1. wiosłowanie sztangą 4x8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx9 2. przyciąganie drażka do klatki 6sztx8/5sztx14/5szt.+2,5kgx12/5szt.+2,5kgx12/ 3. Ściąganie warkocza do czubka głowy [...]

[...] nocek, bo być moż jednak będę musiała położyć się późno, ale mimo wszystko, to nie jest cała zarwana nocka. no, a poza tym, był dziś trening pleców., uh, umęczyłam się. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 tempo 4010 30 kg (ale trochę za ciężko mi było,tempo nieutrzymane, w sumie robiłam zbyt dynamicznie) 2. ściąganie rączek na bramie z góry 3x10-12 3. [...]

[...] zapewniać mi wszystkie składniki (powinna, bo mam jednak za mało tłuszczy, chyba pożongluję makrosami, bo 60g to mało) no, to teraz czas na wypiskę:-) dziś wpadły plecy 1. wiosłowanie sztangą 10x10 30 kg, ale słabo mi szło, jakoś nie mogłam się uastawić 2. ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x10-12 3szt 3. przyciągaanie klamry do [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]

[...] ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki 3x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i [...]

[...] nie chcę mu odbierać przestrzeni do zabawy ;-) - stąd wolę stojak który będzie stał gdzieś w rogu na chodniczku. Generalnie chcę ćwiczyć w ogrodzie - soldier press, bicepsy, wiosłowanie sztangą, wejścia na te drewniane murki ze sztangą na karku, podciągania i dipsy plus pompki. Do tego dorzucę bieganie ze 2x tydzień. Niestety na siłownię nie mam [...]

Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń *WYCISKANIE SZTANGIELKAMI BADZ SZTANGA SKOSEM W GORE 4 12 10 10 8 *rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *FRANCUSKIE W SIADZIE BADZ WYPROST RAMIENIA W OPADZIE TULOWIA [...]

[...] się to nazywa). Triceps - francuskie wyciskanie sztangą 4 serie - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na [...]